Panik Menyerang? Lakukan 6 Cara Ini Agar Tetap Tenang
Untuk meredakan serangan panik, terdapat beberapa cara yang bisa Peek.Me Friends coba agar diri segera merasa tenang. Apa saja ya?
Ada kalanya kita akan dihadapkan pada situasi yang menegangkan dan membuat hati berdegup kencang. Rasa cemas yang berlebihan bisa menyebabkan apa yang sering disebut sebagai panic attack atau serangan panik. Ketika panik menyerang, perasaan takut, kehilangan kendali, dan kebingungan bisa menguasai diri kita dengan cepat.
Merujuk pada situs kesehatan NHS, kondisi serangan panik biasanya ditandai dengan berbagai gejala seperti detak jantung meningkat drastis, napas terasa sesak, berkeringat berlebihan, dan kepala terasa sakit. Tidak sedikit pula orang mengalami hilang kesadaran atau pingsan ketika terserang rasa panik yang berlebihan.
Untuk meredakan serangan panik, terdapat beberapa cara yang bisa Peek.Me Friends coba agar diri segera merasa tenang. Inilah enam cara yang bisa segera kamu lakukan:
Baca juga: Jaga Kesehatan Mental dengan Melakukan 5 Kegiatan Ini
1. Tarik napas dalam-dalam
Ketika merasa panik, coba hentikan segala aktivitas dan fokus pada pernapasanmu. Letakkan kedua tangan di dada, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hitung hingga lima. Kemudian hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan hal ini beberapa kali untuk menenangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan.
2. Sadari bahwa kamu sedang mengalami serangan panik
Mengakui dan menyadari bahwa kamu sedang mengalami panic attack adalah langkah awal menuju pemulihan. Jangan pernah merasa malu dengan perasaan ini. Ingat, panik adalah reaksi alami tubuh dalam menghadapi situasi yang menekan.
3. Menutup mata
Cobalah untuk menutup mata sejenak ketika panik menyerang. Dengan menutup mata, kamu dapat mengurangi rangsangan visual dari sekitarmu yang mungkin memperburuk perasaan cemas. Fokus pada pernapasanmu dan biarkan dirimu merasa lebih tenang.
4. Bayangkan sesuatu yang membuat bahagia
Ketika panik menyerang, coba bayangkan tempat atau momen yang membuatmu bahagia. Pikirkan tentang orang-orang tercinta, tempat indah yang pernah kamu kunjungi, atau kejadian menyenangkan dalam hidupmu. Hal ini dapat membantu mengalihkan pikiran dari ketakutan dan meredakan panik.
5. Perhatikan benda dan suara di sekitarmu
Setelah menutup mata, cobalah untuk mulai memperhatikan benda-benda dan suara-suara di sekitarmu. Perhatikan detail-detail kecil yang mungkin sering terlewatkan. Ini adalah bentuk latihan mindfulness yang dapat membantu mengurangi stres.
6. Ucapkan kata-kata yang dapat mensugesti diri
Ucapkan kalimat-kalimat positif seperti "Saya akan baik-baik saja" atau "Saya mampu mengatasi ini." Ulangi kata-kata ini dengan penuh keyakinan. Penggunaan kata-kata positif dapat mempengaruhi pikiranmu dan membantu meredakan ketegangan.
Saat panik menyerang, Peek.Me Friends juga bisa menenangkan diri dengan cara menghirup inhaler alami Hello Sunshine dari Peek.Me. Inhaler ini diracik secara khusus oleh aromaterapis bersertifikasi internasional untuk membantumu kembali pada kondisi mental yang lebih tenang dan mengurangi kecemasan. Selain itu, Hello Sunshine juga dapat membuatmu kembali berpikir jernih.
Jika kondisimu tidak kunjung membaik setelah mencoba enam cara di atas, jangan ragu untuk segera melakukan konsultasi dengan tenaga medis profesional ya, Peek.Me Friends!
Sumber:
#PahamBersamaPeekMe #HidupMenyeluruh #ArahKebaikan
