Stress, Jauh-jauhlah Dariku!
Orang dulu bilang, "masuk angin" itu penyebab dari segala jenis keluhan kesehatan. Kalau orang jaman now bilang, "stress" itu penyebab yang ngetren untuk segala jenis keluhan kesehatan.
Di masa modern ini banyak faktor, baik gaya hidup yang memiliki tekanan tinggi maupun lingkungan yang tidak kondusif (polusi, kemacetan, kurangnya dukungan sosiomoral), yang membuat tingkat stress meningkat drastis.
Riset menunjukkan kalau stress adalah faktor yang sangat mempengaruhi kondisi kesehatan kita--bukan hanya secara mental, tapi juga secara fisik. Stress yang dibiarkan tanpa ditangani bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.
Pengaruh stress terhadap tubuh, mood, dan perilaku:
- sakit kepala dan nyeri otot
- sulit tidur
- masalah perut
- kecemasan berlebih
- motivasi dan fokus turun
- kemarahan
- kesedihan dan depresi
- perubahan pola makan
- pelarian ke alkohol, narkoba, atau rokok
- menarik diri
Nah, gimana cara kita mengurangi stress?
Bisa berbagai macam cara lho!
- Makanan!
Betul, makanan tertentu bisa mengurangi level stress. Tapi bukan berarti jadi boleh sembarang makan yaa... Nanti kadar stress berkurang, kadar kolesterol yang bertambah... gawat! Berikut ini beberapa jenis makanan yang bisa mengurangi stress:
- Sayur berdaun hijau: seperti bayam, tinggi kandungan folatnya dan menghasilkan dopamine, yaitu komponen kimiawi yang memberi rasa nyaman.
- Oatmeal: karbohidrat kompleks membantu otak memproduksi serotonin, yang mengurangi depresi. Betul, gula lain pun akan membantu, tapi pilihlah yang lebih sehat :)
- Blueberry, dan buah berry lainnya, tinggi akan antioksidan. Stress berlebih menaikkan level radikal bebas dalam tubuh kita--antioksidan akan melawan radikal bebas ini dan mengoptimalkan daya tahan tubuh.
- Magnesium (ditemukan pada biji-bijian seperti flaxseed, kuaci, yogurt, kacang-kacangan, dan ikan) bisa menstabilkan emosi dan mengurangi rasa lelah.
- COKLAT! makanan favorit banyak orang ini, terbukti bisa menurunkan kadar hormon kortisol (pencetus stress) di tubuh. Selain itu, dark chocolate juga mengandung antioksidan yang bisa melancarkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah.
- Aktivitas fisik
Tidak harus mencapai 10,000 langkah setiap hari, tapi olahraga ringan dan aktivitas fisik rutin akan membantu mengurangi stress. Dengan bergerak, badan kita menghasilkan endorfin: zat kimia di otak yang berfungsi sebagai painkiller alami. Selain itu olahraga juga membantu kita untuk tidur lebih baik, yang secara langsung akan mengurangi level stress.
- Relaksasi
Baik dengan massage, refleksi, meditasi, yoga, atau bahkan hanya teknik pernafasan--relaksasi (jelas) akan menurunkan level stress kita. Kalau kegiatan ini (seperti yoga atau meditasi) dilakukan bersama-sama dengan teman atau keluarga, efek baiknya berganda karena interaksi sosial positif juga akan mengurangi kadar stress kita.
- Aromaterapi
Beberapa komponen senyawa kimia yang terdapat pada essential oil terbukti efektif mengurangi stress, terutama apabila dihirup. Indra penciuman kita adalah indra yang berhubungan langsung dengan sistem limbik dan amygdala--bagian di otak yang mengontrol emosi, mood, dan ingatan (memori). Saat essential oil dihirup, molekul kimianya akan langsung bereaksi dengan reseptor di otak dan menghasilkan efek menenangkan, mengurangi ketegangan, dan membantu tidur.
Beberapa essential oil yang bermanfaat untuk mengurangi stress: Lavender, Ylang Ylang, Bergamot, Yuzu, Clary Sage, Jasmine, Roman Chamomile, dan Vetiver.
Atau untuk praktisnya, bisa juga menghirup inhaler Bye Bye Stress dari Peek.Me Naturals yang sudah diformulasi khusus untuk mengurangi stress dan menaikkan mood.
Kalau sudah dibiarkan terlalu lama, stress seperti hantu kolong ranjang yang makin hari jadi makin menakutkan buat anak-anak kecil. Segera berantas, sebelum makin banyak sistem tubuh dan mood kita yang terkena efek negatif dari stress. Ikuti tips-tips di atas untuk memeranginya :)
