Mengenal Sleep Hygiene yang Bisa Bantu Atasi Insomnia
Kurang tidur bisa mempengaruhi kualitas hidup kita ke arah negatif, lho. Dari mulai masalah mental sampai kesehatan yang serius, semua bisa jadi efek samping yang gawat.
Kabar baiknya, ada yang namanya sleep hygiene untuk membantu kita mengatasi kesulitan tidur ini. Apakah itu?
Apa itu sleep hygiene?
Sleep hygiene adalah kebiasan dan rutinitas yang mengondisikan kita dalam posisi terbaik untuk tidur berkualitas setiap malam. Jadi, ngga cuma menyoal 1-2 jam sebelum waktu bobo malam, tetapi juga cara kita hidup sehari-hari.
Mau tau caranya? Simak tips di bawah ini dari Sleep Foundation.
Jadwal Tidur
Untuk pola tidur yang baik dan istirahat yang berkualitas, pastikan kita memiliki jadwal bangun yang tetap (meskipun akhir pekan!), memprioritaskan untuk tidur (mungkin kita ingin melakukan hal lain, tapi mendapatkan istirahat yang cukup itu vital!), dan meminimalisasi tidur siang.
Jadwal yang konsisten ini akan men-setting tubuhmu untuk mengantuk saat waktunya datang, dan kamu bisa dapat istirahat yang berkualitas.
Rutinitas Malam
Memiliki rutinitas malam akan menciptakan anchor pada tubuh dan bawah sadarmu bahwa waktu untuk tidur malam telah tiba. Caranya, konsisten menerapkan rutinitas malam dengan mengikuti langkah-langkah yang sama persi setiap hari, dari mulai cuci muka, sikit gigi, pakai piyama, dll. Lalu, redupkan lampu agar hormon melatonin tercipta dan membantumu untuk istirahat dengan baik. Pastikan tidak ada elektronik 30-60 menit sebelum tidur yang menstimulasi otakmu. Kamu juga bisa mencari teknik relaksasi yang tepat. Dan apabila rutinitas malammu terganggu di tengah-tengah, pastikan kamu mengulangi rutinitas dari awal lagi, alih-alih melanjutkan di tengah-tengah.
Kebiasaan Harian
Sleep hygiene juga termasuk pola hidup kita sehari-hari, lho. Pola yang baik di siang hari akan menentukan bagaimana kita beristirahat di malam hari. Jadi, pastikan kamu mendapat banyak paparan matahari, karena ia akan membantu regulasi ritme sirkadian tubuh kita. Lalu, sebisa mungkin kamu aktif secara fisik dan mengurangi konsumsi nikotin, kafein, dan alkohol. Pastikan juga tidak makan terlalu malam mendekati waktu tidur, agar pencernaanmu sudah beristirahat saat waktunya tiba. Dan jadikan kasurmu tempat untuk istirahat, bukan beraktivitas (kecuali seks).
Optimasi Kamar
Kamar yang nyaman tentu membuat kita untuk merasa tenang dan relaks. Jadi, buat kasur, seprai, selimut dan bantal yang digunakan nyaman sesuai dengan kesukaanmu. Pastikan juga suhu di kamar nyaman dan tidak akan membuatmu bangun di tengah malam karena kedinginan atau kepanasan. Lalu, redupkan lampu, kurangi suara (bisa pakai penutup kuping kalau mau), dan gunakan aroma yang menenangkan (EO Lavender adalah salah satu aroma yang bisa membantumu mengantuk dan populer untuk digunakan!)
Gunakan Alat Bantu
Terkadang, sleep hygiene saja tidak cukup. Untuk kasus-kasus insomnia berat, praktik kebersihan tidur ini harus dibarengi dengan terapi, konsultasi, dan cara-cara pendukung. Kabar baiknya, Peek.Me Naturals punya beberapa produk nih yang bisa bantu kamu untuk tidur lebih mudah dan nyenyak, yaitu Rock-A-Bye Oil (untuk kamu yang sulit jatuh tertidur) dan Dreamland Ticket (untuk kamu yang sulit tidur berkualitas). Bisa kamu pakai sendiri-sendiri atau berbarengan, lho.
Semoga kamu bisa tidur dengan lebih baik mulai malam ini ya!
