Langkah Kecil, Dampak Besar: Ubah Gaya Hidup Sehat!
Menjalani realita sehari-hari dengan berbagai kesibukan, tuntutan yang tiada habisnya, sekaligus berbagai peran yang harus dilakukan membuat kita sering kali secara tidak sadar kurang memperhatikan kesehatan fisik. Padahal, aspek ini berdampak juga pada kesehatan pikiran dan mental kita. Peek.Me Friends, pasti pernah mengalami, waktu kondisi fisik sedang tidak fit, otomatis membuat diri kita tidak mampu berpikir jernih, emosi terasa mudah terkuras, dan mengganggu kemampuan bekerja atau beraktivitas sehari-hari.
3 pilar utama untuk meraih kesehatan fisik sepenuhnya, namun justru yang menjadi hal yang kita abaikan di tengah jadwal super padat, yaitu; tidur cukup, asupan makanan bernutrisi, dan juga olahraga. Saat mengejar deadline, kita sering kali mengorbankan jam tidur, hingga lupa waktu makan, bahkan tidak sempat berolahraga, bukan? Parahnya, siklus ini menjadi hal yang lumrah dan telah menjadi gaya hidup sehari-hari, terutama bagi para pekerja korporat di kota-kota besar.
Jika fisik kamu sudah mensinyalkan gejala sakit sekecil apapun, maka itu artiıya pertanda untuk tidak lagi ‘denial’ dan mulai ubahlah pola hidup kamu. Dalam kanal YouTube Jack Shetty Podcast, Dr. Darshan Shah, seorang dokter spesialis kesehatan fisik dan kesejahteraan mental, memberikan tips menjaga kesehatan yang dimulai dengan perubahan gaya hidup sebesar 20% namun memberikan dampak signifikan sebanyak 80% pada kesehatan.
Yes, it's possible!
Baca Juga: Apa Arti Hidup Holistik? 4 Cara Ini Membawamu Pada Jawabannya
Melalui biohacking ini kamu bisa tetap menjaga dan merubah gaya hidup lebih sehat meskipun di tengah kesibukan. Tidak hanya membuat kamu merasa sehat secara fisik, namun juga meningkatkan kesejahteraan mental, dan imunitas tubuh. Lantas, apa 3 kunci untuk menjaga kesehatan yang berdampak pada fisik secara eksponensial?
- Nutrisi yang Baik
Menurut Dr. Darshan Shah kamu bisa mulai dari mengurangi makanan ultra processed food terlebih dahulu. Melakukan hal ini, otomatis akan membuat kamu menghindari makanan cepat saji, minuman & makanan kemasan, dan juga memperbanyak asupan bernutrisi seperti sayur dan buah-buahan. Intinya, kamu mau tidak mau mencari makanan dengan proses pengolahan lebih baik dan sehat!
Selanjutnya, pastikan kamu mendapatkan asupan protein yang cukup untuk menjaga massa otot. Bagi orang dewasa disarankan untuk mengkonsumsi sekitar 0.75 protein per hari untuk setiap 1 kg berat badan. Asupan buah dan sayuran juga tak kalah pentingnya, karena memberikan asupan fiber, micronutrients, dan phytonutrients bagi tubuh. Jadi, perbanyaklah konsumsi buah dan sayuran, mulailah dari buah dan sayuran yang disukai, hingga kamu akhirnya bisa menyukai buah dan sayuran.
Respon makanan bagi setiap orang berbeda, karena mikroba dan sistem metabolisme setiap orang itu beragam. Oleh karena itu, desainlah pola makan sesuai kondisi tubuh kamu; makanan yang memicu alergi, asupan yang perlu dihindari, serta pola makan yang sesuai bagi tubuh.
- Olahraga
Penggabungan melakukan pola makan sehat dibarengi olahraga & gaya hidup aktif sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Melakukan olahraga begitu penting karena tubuh kita memang dirancang untuk terus bergerak. Menurut penelitian, waktu kita menghabiskan keseharian hanya dengan duduk atau rebahan sebanyak 10%, ternyata berdampak membuat resiko terkena penyakit hingga kematian meningkatkan sebanyak 10%.
Jadi, saat kamu mengadaptasi gaya hidup aktif, maka kamu pun memiliki peluang hidup yang juga lebih panjang dan sehat. Berdasarkan panduan dari World Health Organization (WHO), latihan fisik yang perlu dilakukan setiap harinya yaitu;
- Olahraga dengan intensitas sedang sekitar 150 menit per minggu atau 20-25 menit perhari, kamu bisa mulai dengan jalan pagi, yoga, atau berenang.
- Kedua, latihlah massa otot dengan melakukan olahraga HIIT atau angkat beban minimal 2 hari per minggu.
- Kalian juga bisa pasang alarm setiap 45 menit untuk bangun dan bergerak dari meja kerja dan cobalah berjalan-jalan sebanyak 10 menit. Durasi ini pun sesuai dengan waktu istirahat bagi mata dan pengelolaan siklus stres. Meskipun begitu, tetaplah lakukan olahraga atau micro workouts di sela-sela kesibukan ya, Peek.Me Friends.
- Tidur Cukup
Tahukah bahwa dunia saat ini, termasuk Indonesia, tengah menghadapi epidemi baru, yaitu epidemi kurang tidur?! Trend hustle culture membuktikan banyak sekali yang merasakan masalah kesulitan tidur hingga penurunan kualitas tidur. Masalahnya, mendapatkan tidur sebanyak 7-9 jam per hari adalah kunci bagi kamu beraktivitas dengan produktif setiap harinya.
Untuk memperbaiki pola tidur yang lebih baik, dimulai dari saat kamu terbagun dari tidur. Saat terbangun, biarkanlah tubuh terpapar matahari seutuhnya, sinar cahaya matahari akan bantu mengelola ritme sirkadian lebih teratur dan meningkatkan produksi melatonin atau hormon yang membantu tidur menjadi lebih berkualitas.
Selanjutnya, cobalah pantau pola tidur dengan melakukan sleep tracking, tidak hanya melihat berapa banyak waktu tidur yang dimiliki, namun perhatikan berapa lama fase deep sleep yang kamu dapatkan. Jadi, pastikan kamu tidur cukup selama 7-9 jam dengan kualitas tidur yang baik.
Kamu juga bisa melakukan sleep hygiene yaitu mempersiapkan proses dan lingkungan tidur yang membuat diri tenang, rileks, dan nyaman sepenuhnya. Persiapan proses tidur bisa dilakukan dengan membersihkan diri sebelum tidur seperti mandi dengan air hangat, menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak ketat, meredupkan cahaya lampu, dan menghindari melihat gadget menjelang tidur.
Perubahan gaya hidup lebih sehat melalui cara praktis namun memberi dampak signifikan pada kualitas hidup kamu sehari-hari, juga bisa dengan menggunakan produk kesehatan alami bersama Peek.Me. Menjaga kamu dari gangguan kesehatan sehari-hari dengan kandungan bahan 100% alami tanpa efek samping, sehingga merubah gaya hidup kamu dari langkah kecil untuk sehat setiap saat.
Masalah kesehatan dan pemicu stres sehari-hari memang tidak bisa dihindari, oleh karena itu kamu perlu solusi agar terbebas dari gangguan kesehatan sehari-hari dan dapat meraih work-life balance! Peek.me menghadirkan produk untuk bantu mengatasi masalah gangguan tidur, perawatan diri, hingga produk wellness lainnya untuk mewujudkan pola hidup sehat secara lebih holistik dalam keseharian kamu.
Hidup sehat sepenuhnya? Gak perlu ribet dan bisa dimulai dari hari ini. Well, either it’s day one or one day, right?
Sumber:
#HealthyHappyWorthy #HealthyEveryWay
